健康 ミニマリストの衣類整理術：価値観に基づいた効率的なクローゼット管理
衣類の整理整頓から見えてきた，本当に必要なものとは？ 買い物依存からの脱却と実用的な衣類管理について解説します．はじめに以前から押し入れの中のハンガーラックに衣類を保管していましたが，着用機会が減った衣類の整理を決意しました．「まだ使える」...
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うつ病 うつ病休職者が直面するジレンマ – 実体験から語る休職のリアル
はじめにうつ病の症状を感じ始めたら，できるだけ早期の休職をお勧めします．残念ながら，現実には即座に休職できる職場環境は限られているのが現状です．私自身も精神科に通院しながら数年間勤務を継続し，症状がかなり悪化してから休職に至りました．そのた...
健康 作業療法との出会いから始まった編み物の世界：初心者の気づきと発見
精神科での作業療法をきっかけに編み物を始めた経験と，そこから得られた気づきについて綴ります．きっかけは作業療法での出会い精神科の検査入院中に作業療法を受ける機会がありました．塗り絵や数独パズルなど，様々な選択肢がある中で，私は以前から興味を...
健康 【実践編】ミニマリスト目指す初心者の生活改善計画 〜価値観の整理と物の見直し〜
過度な消費習慣を見直し，本当に必要なものだけを選び取る生活改善の取り組みについて，実践方法をステップバイステップで解説します．1. はじめに浪費習慣を改善し，より質の高い生活を目指すため，不用品の処分と所持品の厳選に取り組むことにしました．...
依存症 目標達成のための人生マップ見直しガイド：依存症克服から学ぶ実践的アプローチ
目標達成のための実践と振り返りについて，人生マップを活用した具体的なアプローチをご紹介します．自身の目標により確実に近づくための効果的な方法を，依存症克服の経験を踏まえて解説します．人生マップの見直しこれまでの連載記事でアウトプットしてきた...
うつ病 依存症からの回復：周囲のサポートを活用する重要性
多くの方が依存症との闘いで孤独を感じていませんか？本記事では，依存症からの回復に役立つさまざまなサポートリソースについて，実体験を交えながら詳しく解説します．なぜ周囲のサポートが必要なのか人間は社会的な生き物であり，1人では生きていくことが...
うつ病 失敗に備える：人生の道しるべと回復のヒント
多くの人が人生で経験する「道に迷う」という状況について，その原因と対策を筆者の経験を基に具体的に解説します．1. 人生で道に迷うとは？目標に向かって進む過程では，様々な障害物との遭遇は避けられません．しかし，それらを乗り越えながら前進できれ...
依存症 依存行動からの回復 – 自身の制御を取り戻す実践的な方法
はじめに前回の記事では，依存行動の原因となる「オートパイロット」状態について解説しました．今回は，その続編として，実際に自身の制御を取り戻すための具体的な方法について説明していきます．なぜ制御を失うのか依存行動に陥る主要な原因の1つは，「オ...
うつ病 無意識行動（オートパイロット）に気づく方法 – 依存行動からの解放
はじめに私たちの日常生活の中で，「心ここにあらず」の状態で行動してしまうことが少なくありません．特に同じような問題を繰り返す場合，この無意識的な行動パターンが強く影響している可能性があります．たとえば，食材の買い忘れに気づくのが帰宅してから...
うつ病 依存症克服の実践的アプローチ｜「我慢」を超えた引き金への対処法
目次「我慢」の限界を理解する代替行動の見つけ方人生マップの作成方法実践的な目標達成戦略1. なぜ「我慢」だけでは不十分なのか？多くの人が依存症の対処法として「我慢」を第一に考えます．確かに，「我慢」というストッパーは重要な要素です．しかし，...