はじめに
依存行動を防ぐためには，その「引き金」を避けることが極めて重要です．本記事では，依存症の引き金となる要因を詳しく解説し，自己理解を深めるための手がかりを提供します．
引き金の種類
引き金は主に以下の2種類に分類できます：
- 外的な引き金：周囲の環境が要因となるもの（5W2Hで表現される状況）
- When（いつ）
- Where（何処で）
- Who（誰が（と））
- What（何をしている）
- Why（何故）
- How（どのような）
- How much/How many（いくら/どれくらい）
- 内的な引き金：自身の感情が要因となるもの
- プラス寄りの感情：自信満々，幸福，わくわく等
- マイナス寄りの感情：怒り，不安，ストレス等
筆者の場合
外的引き金：
- 労働後帰宅時
- 職場・外出先
- 職場の人間・店員との接触
- ウインドウショッピングをしている・お酒を飲む状況
- まとまったお金を持っている時
内的引き金：
- 労働のストレス（対人）
- 物価高や増税で満足に買い物が出来なくなる不安や諦め
- 商品への興味
H.A.L.T.：引き金になりやすい危険な状況
H.A.L.T.は，特に依存行動を起こしやすくする4つの危険な状況を表す略語です：
- Hungry（空腹）
- 空腹状態では，集中力が低下し，イライラしやすくなります．その結果，衝動的に依存してしまう可能性が高まります．
- Angry（怒り）
- 怒りを感じている時は，感情のコントロールが難しくなり，依存行動によってその感情を紛らわせようとする場合があります．
- Lonely（孤独）
- 孤独を感じている時は，誰かと繋がりたいという欲求が強くなり，依存することでその欲求を満たそうとする場合があります．
- Tired（疲労）
- 疲労を感じている時は，判断力が低下し，依存行動に陥りやすくなり，健全な方法で対処することが困難になります．
結論
本記事で取り上げた内容は，「引き金」となるものの一部に過ぎません．依存症の克服には，自力での努力に固執せず，医療機関の協力を得て客観的に自身と向き合うことが重要です．自己の「引き金」を理解し，適切に対処することで，依存行動からの解放への第一歩を踏み出すことができるでしょう．
