はじめに
私たちの日常生活の中で，「心ここにあらず」の状態で行動してしまうことが少なくありません．特に同じような問題を繰り返す場合，この無意識的な行動パターンが強く影響している可能性があります．たとえば，食材の買い忘れに気づくのが帰宅してからということはありませんか？このような無意識の行動を「オートパイロット」と呼びます．
オートパイロットの種類を知る
依存行動時によく見られるオートパイロットには，以下のようなものがあります：
- 投げやり
- 諦め
- せっかくだから
- 次に我慢すればいいや
- このチャンスは逃せない
- ばれなきゃいいや
筆者の経験から
筆者の場合，以下の4つのパターンが特に顕著でした：
- 投げやり
- 諦め
- せっかくだから
- このチャンスは逃せない
オートパイロットの分析方法
1. トリガーとなる状況の特定
オートパイロットのスイッチが入りやすい状況：
- 外出時
- 負の感情を伴うストレス発生時
- ストレス解放直後
- 飲酒による判断力低下時
2. オートパイロット時の心理状態
オートパイロット中に経験する感情や思考：
- 不安や苛立ちなどの負の感情
- 労働やストレスへの耐性による達成感
- 空腹感
- 「何とかなる」「もういいか」という開き直り
3. オートパイロットのメリット
一見デメリットに思えるオートパイロットですが，以下のようなメリットも存在します：
- 思考がシンプルになる
4. 気づきを高める方法
オートパイロートを認識するために重要なポイント：
- 原因と結果からオートパイロットの条件を特定する
まとめ
オートパイロートに気づくことは，依存行動からの解放への第一歩です．次回は，この無意識の行動パターンから主導権を取り戻す方法について詳しく解説していきます．
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※本記事は依存行動改善のための一般的な情報提供を目的としています．深刻な依存症でお困りの方は，専門家への相談をお勧めします．
